Helemaal naar de meditering – Oefeningen uit het boek
Dit lespakket bestaat uit alle oefeningen van het boek ‘Helemaal naar de meditering’. Zonder dit boek is deze online course niet te volgen. Lees hier meer over het boek als je hem nog niet hebt.
In deze course vind je alle oefeningen uit het boek. De tekstuele oefeningen zijn een herhaling van wat je in het boek gelezen hebt, maar hier heb je de ruimte om vragen te stellen en antwoorden of ervaringen te delen met mij (Mark) of met medecursisten. Tevens vind je hier natuurlijk de geleide meditaties en een paar oefeningen met video-ondersteuning.
Per oefening staat er een tijdsindicatie bij. In het geval van de oefeningen met video’s en audio’s reflecteert die inschatting simpelweg de duur van de video of audio. Bij de tekstuele oefeningen is het slechts een inschatting van hoe lang je met een oefening bezig bent of in sommige gevallen enkel hoe lang het duurt om de oefening te lezen, omdat je hem niet direct uit kunt voeren maar een andere context dan achter je computer of op je telefoon nodig hebt.
Ik hoop dat je veel zult hebben aan de course! Schroom niet om vragen te stellen en ervaringen te delen. Daar heeft iedereen die de oefeningen doet iets aan. Veel plezier gewenst, dat je tot mooie inzichten mag komen!
Course Features
- Lectures 61
- Quizzes 0
- Duration 15 uur
- Skill level Beginner
- Language Nederlands
- Students 1295
- Assessments Yes
-
Introductie
-
Hoofdstuk 1
-
Hoofdstuk 2
-
Hoofdstuk 3
- Oefening 10 – Basismeditatie met ademhaling (15 min.)
- Oefening 11 – Basismeditatie met geluiden (15 min.)
- Oefening 12 – Basismeditatie met gedachten en gevoelens (15 min.)
- Oefening 13 – Meditatie voor focus en concentratie (20 min.)
- Oefening 14 – Mindful door een mensenmassa
- Oefening 15 – Inchecken bij je gevoel (5 min.)
- Oefening 16 – Meditatie met moeilijke gevoelens (10 min.)
- Oefening 17 – De maakbaarheid van je emotiehuishouding
- Oefening 18 – De bodyscan (30 min.)
- Oefening 19 – Lekker in bed liggen (15 min.)
- Oefening 20 – Meditatie voor een betere relatie met jezelf (10 min.)
- Oefening 21 – Mindful je adem inhouden
- Oefening 22 – Basismeditatie met lichaamssensaties (15 min.)
- Oefening 23 – Omgaan met briljante ideeën
- Oefening 24 – Verbeterdrang doorzien
-
Hoofdstuk 4 - Wat is spiritualiteit?
-
Hoofdstuk 5 - Wat vraagt spiritualiteit van je?
- Oefening 30 – Je eigen confirmation bias doorzien
- Oefening 31 – Onderzoek je eigen scepsis
- Oefening 32 – Sensaties, geluiden, gedachten en gevoelens observeren (30 min.)
- Oefening 33 – Je dag laten gebeuren
- Oefening 34 – Adem, gedachten en gevoelens observeren (30 min.)
- Oefening 35 – Zien wat je nooit eerder zag
- Oefening 36 – Ervaar de kracht van rituelen
-
Hoofdstuk 6 - Hoe zit het met het ego?
-
Hoofdstuk 7 - Hoe zit dat met verlichting?
-
Hoofdstuk 8 - Hoe begin ik mijn spirituele pad?
- Oefening 48 – Herhaal een meditatie die goed voelde
- Oefening 49 – Maak een ‘spiritual bucket list’
- Oefening 50 – Herhaal een meditatie en ga voor groei
- Oefening 51 – Cursussen, apps en retreats onderzoeken
- Oefening 52 – De businesscase van jouw spirituele beoefening
- Oefening 53 – Vrije tijd: ontspanning, verslaving en voldaanheid
- Oefening 54 – Informele beoefening
-
Hoofdstuk 9 - Vragen en obstakels op het spirituele pad
-
jvandermieden
Precies wat de ondertitel zegt: "een nuchtere introductie op spiritualiteit"
Het boek is precies wat de ondertitel zegt "een nuchtere introductie op spiritualiteit". Het is een mooie combi van opdrachten en theorie, waarin je voor jezelf even een balans moet vinden tussen lezen en mediteren. Zeker een boek dat je ruim na het lezen er nog eens even bij pakt. Aanrader!
-
Kite180
Uitstekend boek om te beginnen met mediteren
Ik wilde beginnen met mediteren maar wist niet helemaal goed waar te beginnen. De titel "Helemaal naar de Meditering" trok gelijk mijn aandacht. Na wat reviews en de inleiding gelezen te hebben leek me dit een prima begin. Het boek is inderdaad uitstekend voor mensen die willen beginnen met mediteren. De voor en 'nadelen' van meditatie worden goed benoemd. Ook wordt door Mark uitgelegd waarom veel mensen meditatie zien als iets zweverigs en hoe je hier mee om kunt gaan. De online omgeving, met de oefeningen, werkt voor mij ook perfect.
-
JeroenHasselaar
Boven verwachting
Totdat ik een podcast luisterde waarin Mark vertelde over zijn boek 'Helemaal naar de meditering' was mijn spirituele beoefening miniem. De manier waarop Mark aanstipte wat meditatie je allemaal kan brengen, deed mij besluiten met zijn boek aan de slag te gaan. Dat is boven verwachting goed bevallen!
Stap voor stap word je meegenomen in wat meditatie is en wat je eraan kunt hebben. Mits je jezelf committeert aan het doen van de opdrachten in het boek, is dit echt een super manier om met meditatie te beginnen. Ik voel me duidelijk beter, leef meer in het nu, en merk dat ik er door de heldere uitleg met enthousiasme in mijn omgeving over kan vertellen, alsof ik ze wil zeggen: probeer dit ook!
Voor iedereen die een beetje bewuster wil leven. -
jakobkophemerin
Aangename manier om te leren mediteren
Hiervoor heb ik ook wel eens geprobeerd om te mediteren. Maar dat hield ik nooit echt lang vol. Door dit boek en deze cursus is het me gelukt om regelmatig even stil te zitten om te mediteren. Verder laat de cursus veel verschillende soorten facetten zien van het mediteren en stimuleert het om door te gaan met het ontdekken van wat mediteren nog meer inhoud en je eigen spiritualiteit met een kritische houding maar ook met een open blik.
-
jbwinkelhof
Perfecte start voor mijn spirituele pad
Het boek "Helemaal Naar De Meditering" en de bijbehorende oefeningen werken echt fantastisch. De combinatie van de oefeningen en het boek geven een perfecte start voor mijn spirituele pad, perfect voor beginnende spirituele beoefenaars. Voordat ik hieraan begon was ik al wel bezig met spiritualiteit, maar ook voor mensen die er al verder mee zijn is dit boek ook zeker aan te raden. Het is voor mij ook de perfecte tool om andere mensen in mijn omgeving duidelijk uit te leggen wat spiritualiteit en meditatie inhoudt, aangezien veel mensen dit snel zweverig en hippie-achtig vinden. Super tof hoe Markt dit aanpakt en nuchter bespreekbaar maakt.
7 Comments
Goede morgen,
Ik heb een account aangemaakt, maar klopt het dat ik geen vakje heb gezien waar ik de code van het boek moet invullen?
Mvg, Liënne
Hallo Liënne,
Dat klopt inderdaad. De code in het boek is er om je bij de uitgever te registreren, dat staat weer los van mijn website. Beetje onhandig, dus snap je verwarring helemaal. Maar ik zie dat je inmiddels toegang hebt, dus volgens mij is het gelukt. Succes en laat het weten als je nog vragen hebt!
Groeten!
Mark
Hoi ik ben je boek aan het luisteren op storytel, en wil graag de oefeningen ook doen, maar ik zie alleen wit als ik de oefeningen open, alleen de eerste oefening met filmpje deed het wel, en de rest gebeurt niks, moet ik mij eerst nog aanmelden ofzo ?
Groetjes Evelien
Hey Evelien,
Dat klopt helemaal. Je moet je eerst hier op deze site registreren (zie rechtsboven in de zwarte balk), dan inloggen met de gegevens waarmee je geregistreerd bent en je daarna aanmelden voor de online course die bij het boek hoort. Als het goed is kun je dan wel overal bij. Ik zag trouwens dat je je inmiddels hebt aangemeld, dus ik ga er even vanuit dat je eruit bent gekomen. Laat het weten als dat toch niet het geval is.
Succes en veel lees- en meditatieplezier!
Nice
Dag Mark.
Ik heb nog niet alle oefeningen gedaan en het hele boek geluisterd.
Misschien wordt mijn vraag nog beantwoord en toch wil Ik hem stellen. Ik ben op zoek naar een oefening die me helpt fysieke pijn te accepteren. Het gaat om hoofdpijn. Welke oefeningen zou je adviseren?
Vriendelijke groeten,
Ria
Hallo Ria,
Lees de pagina’s 166 en 167 eens, daar raak ik dit onderwerp kort aan. LET OP: check wel altijd eerst bij een arts of er niet iets aan de hand is en of je in plaats van accepteren niet juist moet ingrijpen of je laten behandelen. Maar als dat soort zaken uitgesloten is en je hebt het advies gekregen uit de medische hoek om bezig te gaan met acceptatie van je pijn, dan denk ik dat vooral lichaamswerk zoals body scans je op pad kunnen helpen. Ook zou een Vipassana-retreat op termijn iets voor je kunnen zijn. Je zult niet de eerste zijn die binnenkomt met hoofdpijn of migraineklachten en met veel minder last naar huis gaat. Check ook daarvoor eerst bij een arts of het verstandig is om aan zoiets deel te nemen.
Succes en sterkte met de pijn.
Groeten Mark