-
Introductie
-
Hoofdstuk 1
-
Hoofdstuk 2
-
Hoofdstuk 3
- Oefening 10 – Basismeditatie met ademhaling (15 min.)
- Oefening 11 – Basismeditatie met geluiden (15 min.)
- Oefening 12 – Basismeditatie met gedachten en gevoelens (15 min.)
- Oefening 13 – Meditatie voor focus en concentratie (20 min.)
- Oefening 14 – Mindful door een mensenmassa
- Oefening 15 – Inchecken bij je gevoel (5 min.)
- Oefening 16 – Meditatie met moeilijke gevoelens (10 min.)
- Oefening 17 – De maakbaarheid van je emotiehuishouding
- Oefening 18 – De bodyscan (30 min.)
- Oefening 19 – Lekker in bed liggen (15 min.)
- Oefening 20 – Meditatie voor een betere relatie met jezelf (10 min.)
- Oefening 21 – Mindful je adem inhouden
- Oefening 22 – Basismeditatie met lichaamssensaties (15 min.)
- Oefening 23 – Omgaan met briljante ideeën
- Oefening 24 – Verbeterdrang doorzien
-
Hoofdstuk 4 - Wat is spiritualiteit?
-
Hoofdstuk 5 - Wat vraagt spiritualiteit van je?
- Oefening 30 – Je eigen confirmation bias doorzien
- Oefening 31 – Onderzoek je eigen scepsis
- Oefening 32 – Sensaties, geluiden, gedachten en gevoelens observeren (30 min.)
- Oefening 33 – Je dag laten gebeuren
- Oefening 34 – Adem, gedachten en gevoelens observeren (30 min.)
- Oefening 35 – Zien wat je nooit eerder zag
- Oefening 36 – Ervaar de kracht van rituelen
-
Hoofdstuk 6 - Hoe zit het met het ego?
-
Hoofdstuk 7 - Hoe zit dat met verlichting?
-
Hoofdstuk 8 - Hoe begin ik mijn spirituele pad?
- Oefening 48 – Herhaal een meditatie die goed voelde
- Oefening 49 – Maak een ‘spiritual bucket list’
- Oefening 50 – Herhaal een meditatie en ga voor groei
- Oefening 51 – Cursussen, apps en retreats onderzoeken
- Oefening 52 – De businesscase van jouw spirituele beoefening
- Oefening 53 – Vrije tijd: ontspanning, verslaving en voldaanheid
- Oefening 54 – Informele beoefening
-
Hoofdstuk 9 - Vragen en obstakels op het spirituele pad
Deze oefeningen en meditaties horen bij een boek
Hallo!
Welkom bij deze online course bomvol mediaties en andere mooie oefeningen om je eerste stappen te zetten om lekker naar de meditering te gaan!
Even direct een kleine huishoudelijke mededeling vooraf: alle oefeningen en meditaties die je hier vindt komen uit het boek “Helemaal naar de meditering”. Heb je dit boek in je bezit? Perfect, lees dan hieronder verder onder het kopje “Ik heb het boek!” Heb je het boek niet, lees dan eerst dit even:
Blijkbaar ben je hier terecht bent gekomen zonder dat je het boek in je bezit hebt. Dat kan goed zo zijn omdat je het boek niet per se in je bezit hoeft te hebben om toegang tot deze course te kunnen krijgen. Als dat voor jou geldt, dan is dat helemaal niet erg en je mag lekker rondkijken en uitproberen. Toch is de kans klein dat je veel begrijpt van de structuur van de oefeningen of de context van de meditaties. Je hebt er dus meer aan als je het boek bestelt omdat je dan tegelijkertijd kunt lezen en met de oefeningen hier aan de slag kunt gaan. Om het boek te bestellen klik je op de knop hieronder die je meeneemt naar Bol.com.
Ik heb het boek!
Wat fijn dat je het boek in je bezit hebt en dat je deze online omgeving hebt gevonden. Nogmaals welkom! Je vindt hier alle video’s en audio’s waar ik in het boek aan refereer én ik heb de oefeningen uit het boek ook maar gewoon in de structuur van deze course opgenomen. Zo kun je bijhouden welke oefeningen je allemaal al gedaan hebt (door ze af te vinken als je klaar bent) en je kunt je vragen en bevindingen delen in de comments onder de oefeningen zodat ik en anderen mee kunnen lezen en daarop kunnen reageren of reflecteren.
Genoeg voor nu, ga lekker aan de slag. Hieronder vind je nog één extra ‘les’ in deze introductiemodule waarin ik je de mogelijkheid bied om alle audio’s en video’s met meditaties en oefeningen te downloaden voor offline gebruik (tegen een kleine vergoeding). Daarna, of nu direct als je geen interesse hebt, kun je lekker aan de slag!
Veel lees- en meditatieplezier!
7 Comments
Goede morgen,
Ik heb een account aangemaakt, maar klopt het dat ik geen vakje heb gezien waar ik de code van het boek moet invullen?
Mvg, Liënne
Hallo Liënne,
Dat klopt inderdaad. De code in het boek is er om je bij de uitgever te registreren, dat staat weer los van mijn website. Beetje onhandig, dus snap je verwarring helemaal. Maar ik zie dat je inmiddels toegang hebt, dus volgens mij is het gelukt. Succes en laat het weten als je nog vragen hebt!
Groeten!
Mark
Hoi ik ben je boek aan het luisteren op storytel, en wil graag de oefeningen ook doen, maar ik zie alleen wit als ik de oefeningen open, alleen de eerste oefening met filmpje deed het wel, en de rest gebeurt niks, moet ik mij eerst nog aanmelden ofzo ?
Groetjes Evelien
Hey Evelien,
Dat klopt helemaal. Je moet je eerst hier op deze site registreren (zie rechtsboven in de zwarte balk), dan inloggen met de gegevens waarmee je geregistreerd bent en je daarna aanmelden voor de online course die bij het boek hoort. Als het goed is kun je dan wel overal bij. Ik zag trouwens dat je je inmiddels hebt aangemeld, dus ik ga er even vanuit dat je eruit bent gekomen. Laat het weten als dat toch niet het geval is.
Succes en veel lees- en meditatieplezier!
Nice
Dag Mark.
Ik heb nog niet alle oefeningen gedaan en het hele boek geluisterd.
Misschien wordt mijn vraag nog beantwoord en toch wil Ik hem stellen. Ik ben op zoek naar een oefening die me helpt fysieke pijn te accepteren. Het gaat om hoofdpijn. Welke oefeningen zou je adviseren?
Vriendelijke groeten,
Ria
Hallo Ria,
Lees de pagina’s 166 en 167 eens, daar raak ik dit onderwerp kort aan. LET OP: check wel altijd eerst bij een arts of er niet iets aan de hand is en of je in plaats van accepteren niet juist moet ingrijpen of je laten behandelen. Maar als dat soort zaken uitgesloten is en je hebt het advies gekregen uit de medische hoek om bezig te gaan met acceptatie van je pijn, dan denk ik dat vooral lichaamswerk zoals body scans je op pad kunnen helpen. Ook zou een Vipassana-retreat op termijn iets voor je kunnen zijn. Je zult niet de eerste zijn die binnenkomt met hoofdpijn of migraineklachten en met veel minder last naar huis gaat. Check ook daarvoor eerst bij een arts of het verstandig is om aan zoiets deel te nemen.
Succes en sterkte met de pijn.
Groeten Mark