-
Introductie
2-
Deze oefeningen en meditaties horen bij een boek 03 minLecture1.1
-
Bonus: download alle audio’s en video’s voor offline gebruik 02 minLecture1.2
-
-
Hoofdstuk 1
6-
Oefening 1 – Oriënteren 05 minLecture2.1
-
Oefening 2 – Verplichtingen versus vrije tijd 08 minLecture2.2
-
Oefening 3 – Actieve dankbaarheid 05 minLecture2.3
-
Intermezzo: Why Worry?Lecture2.4
-
Oefening 4 – Jouw verleden-heden-toekomst-ratio 04 minLecture2.5
-
Oefening 5 – Snuffelen aan meditatie (5 min.) 11 minLecture2.6
-
-
Hoofdstuk 2
5-
Oefening 6 – Bodyscan introductie (10 min.) 11 minLecture3.1
-
Oefening 7 – Je eigen overtuigingen inzien 25 minLecture3.2
-
Oefening 8 – Typetjes herkennen 03 minLecture3.3
-
Intermezzo: Ultra Spiritual 07 minLecture3.4
-
Oefening 9 – Bodyscanintroductie (20 min.) 20 minLecture3.5
-
-
Hoofdstuk 3
15-
Oefening 10 – Basismeditatie met ademhaling (15 min.) 15 minLecture4.1
-
Oefening 11 – Basismeditatie met geluiden (15 min.) 15 minLecture4.2
-
Oefening 12 – Basismeditatie met gedachten en gevoelens (15 min.) 15 minLecture4.3
-
Oefening 13 – Meditatie voor focus en concentratie (20 min.) 20 minLecture4.4
-
Oefening 14 – Mindful door een mensenmassa 05 minLecture4.5
-
Oefening 15 – Inchecken bij je gevoel (5 min.) 05 minLecture4.6
-
Oefening 16 – Meditatie met moeilijke gevoelens (10 min.) 10 minLecture4.7
-
Oefening 17 – De maakbaarheid van je emotiehuishouding 04 minLecture4.8
-
Oefening 18 – De bodyscan (30 min.) 30 minLecture4.9
-
Oefening 19 – Lekker in bed liggen (15 min.) 15 minLecture4.10
-
Oefening 20 – Meditatie voor een betere relatie met jezelf (10 min.) 10 minLecture4.11
-
Oefening 21 – Mindful je adem inhouden 08 minLecture4.12
-
Oefening 22 – Basismeditatie met lichaamssensaties (15 min.) 15 minLecture4.13
-
Oefening 23 – Omgaan met briljante ideeën 03 minLecture4.14
-
Oefening 24 – Verbeterdrang doorzien 08 minLecture4.15
-
-
Hoofdstuk 4 - Wat is spiritualiteit?
5-
Oefening 25 – Wie ben ik? (10 min.) 10 minLecture5.1
-
Oefening 26 – Je eigen blinde vlek ervaren 04 minLecture5.2
-
Oefening 27 – Adem en sensaties observeren (30 min.) 30 minLecture5.3
-
Oefening 28 – Mindful met kou en hitte omgaan 03 minLecture5.4
-
Oefening 29 – Compassiemeditatie (15 min.) 15 minLecture5.5
-
-
Hoofdstuk 5 - Wat vraagt spiritualiteit van je?
7-
Oefening 30 – Je eigen confirmation bias doorzien 05 minLecture6.1
-
Oefening 31 – Onderzoek je eigen scepsis 06 minLecture6.2
-
Oefening 32 – Sensaties, geluiden, gedachten en gevoelens observeren (30 min.) 30 minLecture6.3
-
Oefening 33 – Je dag laten gebeuren 05 minLecture6.4
-
Oefening 34 – Adem, gedachten en gevoelens observeren (30 min.) 30 minLecture6.5
-
Oefening 35 – Zien wat je nooit eerder zag 05 minLecture6.6
-
Oefening 36 – Ervaar de kracht van rituelen 04 minLecture6.7
-
-
Hoofdstuk 6 - Hoe zit het met het ego?
7-
Oefening 37 – I have no head 07 minLecture7.1
-
Oefening 38 – Sensaties en gedachten observeren (30 min.) 30 minLecture7.2
-
Oefening 39 – Waar begin en eindig ‘ik’? 06 minLecture7.3
-
Oefening 40 – Wie ben ik? (20 min.) 20 minLecture7.4
-
Oefening 41 – Identificatie met je naasten 04 minLecture7.5
-
Intermezzo: Why things hurt 15 minLecture7.6
-
Oefening 42 – Mindful opdrukken 06 minLecture7.7
-
-
Hoofdstuk 7 - Hoe zit dat met verlichting?
5-
Oefening 43 – Bodyscan (45 min.) 45 minLecture8.1
-
Oefening 44 – Wat ontbreekt er? 03 minLecture8.2
-
Oefening 45 – Letterlijk de wolken ontstijgen 03 minLecture8.3
-
Oefening 46 – Koan: waarom raakte hij verlicht? 04 minLecture8.4
-
Oefening 47 – Van opportunist of calvinist naar pragmatist 03 minLecture8.5
-
-
Hoofdstuk 8 - Hoe begin ik mijn spirituele pad?
7-
Oefening 48 – Herhaal een meditatie die goed voeldeLecture9.1
-
Oefening 49 – Maak een ‘spiritual bucket list’ 10 minLecture9.2
-
Oefening 50 – Herhaal een meditatie en ga voor groeiLecture9.3
-
Oefening 51 – Cursussen, apps en retreats onderzoeken 10 minLecture9.4
-
Oefening 52 – De businesscase van jouw spirituele beoefening 08 minLecture9.5
-
Oefening 53 – Vrije tijd: ontspanning, verslaving en voldaanheid 04 minLecture9.6
-
Oefening 54 – Informele beoefening 05 minLecture9.7
-
-
Hoofdstuk 9 - Vragen en obstakels op het spirituele pad
2-
Oefening 55 – This too will pass 06 minLecture10.1
-
Oefening 56 – Eindmeditatie (45 min.) 45 minLecture10.2
-
Oefening 1 – Oriënteren
Deze oefening is een eerste vorm van meditatie. Je hoeft er niet voor in een moeilijke pose te zitten en je mag er gewoon je ogen bij openhouden. Sterker nog, dat is zelfs de bedoeling. Volg de instructies van de video hieronder.
Als je de video bekeken hebt en de oefening gedaan hebt, dan mag je deze les hieronder afvinken met de knop. Je wordt dan direct doorgestuurd naar de volgende les. Lees echter eerst verder in het boek tot je klaar bent voor de tweede oefening. De oefeningen waar geen video’s of audio’s bij staan hoef je niet per se in deze online omgeving te doen. Kijk maar wat je zelf het fijnst vindt werken.
Als je vragen hebt of ervaringen wilt delen met mij of met anderen, gebruik dan de comments hieronder.
7 Comments
Goede morgen,
Ik heb een account aangemaakt, maar klopt het dat ik geen vakje heb gezien waar ik de code van het boek moet invullen?
Mvg, Liënne
Hallo Liënne,
Dat klopt inderdaad. De code in het boek is er om je bij de uitgever te registreren, dat staat weer los van mijn website. Beetje onhandig, dus snap je verwarring helemaal. Maar ik zie dat je inmiddels toegang hebt, dus volgens mij is het gelukt. Succes en laat het weten als je nog vragen hebt!
Groeten!
Mark
Hoi ik ben je boek aan het luisteren op storytel, en wil graag de oefeningen ook doen, maar ik zie alleen wit als ik de oefeningen open, alleen de eerste oefening met filmpje deed het wel, en de rest gebeurt niks, moet ik mij eerst nog aanmelden ofzo ?
Groetjes Evelien
Hey Evelien,
Dat klopt helemaal. Je moet je eerst hier op deze site registreren (zie rechtsboven in de zwarte balk), dan inloggen met de gegevens waarmee je geregistreerd bent en je daarna aanmelden voor de online course die bij het boek hoort. Als het goed is kun je dan wel overal bij. Ik zag trouwens dat je je inmiddels hebt aangemeld, dus ik ga er even vanuit dat je eruit bent gekomen. Laat het weten als dat toch niet het geval is.
Succes en veel lees- en meditatieplezier!
Nice
Dag Mark.
Ik heb nog niet alle oefeningen gedaan en het hele boek geluisterd.
Misschien wordt mijn vraag nog beantwoord en toch wil Ik hem stellen. Ik ben op zoek naar een oefening die me helpt fysieke pijn te accepteren. Het gaat om hoofdpijn. Welke oefeningen zou je adviseren?
Vriendelijke groeten,
Ria
Hallo Ria,
Lees de pagina’s 166 en 167 eens, daar raak ik dit onderwerp kort aan. LET OP: check wel altijd eerst bij een arts of er niet iets aan de hand is en of je in plaats van accepteren niet juist moet ingrijpen of je laten behandelen. Maar als dat soort zaken uitgesloten is en je hebt het advies gekregen uit de medische hoek om bezig te gaan met acceptatie van je pijn, dan denk ik dat vooral lichaamswerk zoals body scans je op pad kunnen helpen. Ook zou een Vipassana-retreat op termijn iets voor je kunnen zijn. Je zult niet de eerste zijn die binnenkomt met hoofdpijn of migraineklachten en met veel minder last naar huis gaat. Check ook daarvoor eerst bij een arts of het verstandig is om aan zoiets deel te nemen.
Succes en sterkte met de pijn.
Groeten Mark