-
Introductie 2
-
Deze oefeningen en meditaties horen bij een boekLecture1.1
-
Bonus: download alle audio’s en video’s voor offline gebruikLecture1.202 min
-
-
Hoofdstuk 1 6
-
Oefening 1 – OriënterenLecture2.1
-
Oefening 2 – Verplichtingen versus vrije tijdLecture2.208 min
-
Oefening 3 – Actieve dankbaarheidLecture2.305 min
-
Intermezzo: Why Worry?Lecture2.4
-
Oefening 4 – Jouw verleden-heden-toekomst-ratioLecture2.504 min
-
Oefening 5 – Snuffelen aan meditatie (5 min.)Lecture2.611 min
-
-
Hoofdstuk 2 5
-
Oefening 6 – Bodyscan introductie (10 min.)Lecture3.111 min
-
Oefening 7 – Je eigen overtuigingen inzienLecture3.225 min
-
Oefening 8 – Typetjes herkennenLecture3.303 min
-
Intermezzo: Ultra SpiritualLecture3.407 min
-
Oefening 9 – Bodyscanintroductie (20 min.)Lecture3.520 min
-
-
Hoofdstuk 3 15
-
Oefening 10 – Basismeditatie met ademhaling (15 min.)Lecture4.115 min
-
Oefening 11 – Basismeditatie met geluiden (15 min.)Lecture4.215 min
-
Oefening 12 – Basismeditatie met gedachten en gevoelens (15 min.)Lecture4.315 min
-
Oefening 13 – Meditatie voor focus en concentratie (20 min.)Lecture4.420 min
-
Oefening 14 – Mindful door een mensenmassaLecture4.505 min
-
Oefening 15 – Inchecken bij je gevoel (5 min.)Lecture4.605 min
-
Oefening 16 – Meditatie met moeilijke gevoelens (10 min.)Lecture4.710 min
-
Oefening 17 – De maakbaarheid van je emotiehuishoudingLecture4.804 min
-
Oefening 18 – De bodyscan (30 min.)Lecture4.930 min
-
Oefening 19 – Lekker in bed liggen (15 min.)Lecture4.1015 min
-
Oefening 20 – Meditatie voor een betere relatie met jezelf (10 min.)Lecture4.1110 min
-
Oefening 21 – Mindful je adem inhoudenLecture4.1208 min
-
Oefening 22 – Basismeditatie met lichaamssensaties (15 min.)Lecture4.1315 min
-
Oefening 23 – Omgaan met briljante ideeënLecture4.1403 min
-
Oefening 24 – Verbeterdrang doorzienLecture4.1508 min
-
-
Hoofdstuk 4 - Wat is spiritualiteit? 5
-
Oefening 25 – Wie ben ik? (10 min.)Lecture5.110 min
-
Oefening 26 – Je eigen blinde vlek ervarenLecture5.204 min
-
Oefening 27 – Adem en sensaties observeren (30 min.)Lecture5.330 min
-
Oefening 28 – Mindful met kou en hitte omgaanLecture5.403 min
-
Oefening 29 – Compassiemeditatie (15 min.)Lecture5.515 min
-
-
Hoofdstuk 5 - Wat vraagt spiritualiteit van je? 7
-
Oefening 30 – Je eigen confirmation bias doorzienLecture6.105 min
-
Oefening 31 – Onderzoek je eigen scepsisLecture6.206 min
-
Oefening 32 – Sensaties, geluiden, gedachten en gevoelens observeren (30 min.)Lecture6.330 min
-
Oefening 33 – Je dag laten gebeurenLecture6.405 min
-
Oefening 34 – Adem, gedachten en gevoelens observeren (30 min.)Lecture6.530 min
-
Oefening 35 – Zien wat je nooit eerder zagLecture6.605 min
-
Oefening 36 – Ervaar de kracht van rituelenLecture6.704 min
-
-
Hoofdstuk 6 - Hoe zit het met het ego? 7
-
Oefening 37 – I have no headLecture7.107 min
-
Oefening 38 – Sensaties en gedachten observeren (30 min.)Lecture7.230 min
-
Oefening 39 – Waar begin en eindig ‘ik’?Lecture7.306 min
-
Oefening 40 – Wie ben ik? (20 min.)Lecture7.420 min
-
Oefening 41 – Identificatie met je naastenLecture7.504 min
-
Intermezzo: Why things hurtLecture7.615 min
-
Oefening 42 – Mindful opdrukkenLecture7.706 min
-
-
Hoofdstuk 7 - Hoe zit dat met verlichting? 5
-
Oefening 43 – Bodyscan (45 min.)Lecture8.145 min
-
Oefening 44 – Wat ontbreekt er?Lecture8.203 min
-
Oefening 45 – Letterlijk de wolken ontstijgenLecture8.303 min
-
Oefening 46 – Koan: waarom raakte hij verlicht?Lecture8.404 min
-
Oefening 47 – Van opportunist of calvinist naar pragmatistLecture8.503 min
-
-
Hoofdstuk 8 - Hoe begin ik mijn spirituele pad? 7
-
Oefening 48 – Herhaal een meditatie die goed voeldeLecture9.1
-
Oefening 49 – Maak een ‘spiritual bucket list’Lecture9.210 min
-
Oefening 50 – Herhaal een meditatie en ga voor groeiLecture9.3
-
Oefening 51 – Cursussen, apps en retreats onderzoekenLecture9.410 min
-
Oefening 52 – De businesscase van jouw spirituele beoefeningLecture9.508 min
-
Oefening 53 – Vrije tijd: ontspanning, verslaving en voldaanheidLecture9.604 min
-
Oefening 54 – Informele beoefeningLecture9.705 min
-
-
Hoofdstuk 9 - Vragen en obstakels op het spirituele pad 2
-
Oefening 55 – This too will passLecture10.106 min
-
Oefening 56 – Eindmeditatie (45 min.)Lecture10.245 min
-
Oefening 1 – Oriënteren
Deze oefening is een eerste vorm van meditatie. Je hoeft er niet voor in een moeilijke pose te zitten en je mag er gewoon je ogen bij openhouden. Sterker nog, dat is zelfs de bedoeling. Volg de instructies van de video hieronder.
Als je de video bekeken hebt en de oefening gedaan hebt, dan mag je deze les hieronder afvinken met de knop. Je wordt dan direct doorgestuurd naar de volgende les. Lees echter eerst verder in het boek tot je klaar bent voor de tweede oefening. De oefeningen waar geen video’s of audio’s bij staan hoef je niet per se in deze online omgeving te doen. Kijk maar wat je zelf het fijnst vindt werken.
Als je vragen hebt of ervaringen wilt delen met mij of met anderen, gebruik dan de comments hieronder.
Leave A Reply Cancel reply
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
2 Comments
Je neemt de omgeving in veel meer detail op. Planten, bloemen, alles wordt mooier. Mooi te ervaren dat je in een fractie van een seconde met je gedachten weer in de realiteit van de dag zit, maar er ook zo weer uit bent.
Mooi beschreven en erg herkenbaar!