-
Hoofdstuk 1 5
-
Oefening 1 – Oriënteren 05 minLes1.1
-
Oefening 2 – Verplichtingen versus vrije tijd 08 minLes1.2
-
Oefening 3 – Actieve dankbaarheid 05 minLes1.3
-
Intermezzo: Why Worry?Les1.4
-
Oefening 4 – Jouw verleden-heden-toekomst-ratio 04 minLes1.5
-
Oefening 5 – Snuffelen aan meditatie (5 min.) 11 minLes1.6
-
-
Hoofdstuk 2 5
-
Oefening 6 – Bodyscan introductie (10 min.) 11 minLes2.1
-
Oefening 7 – Je eigen overtuigingen inzien 25 minLes2.2
-
Oefening 8 – Typetjes herkennen 03 minLes2.3
-
Intermezzo: Ultra Spiritual 07 minLes2.4
-
Oefening 9 – Bodyscanintroductie (20 min.) 20 minLes2.5
-
-
Hoofdstuk 3 15
-
Oefening 10 – Basismeditatie met ademhaling (15 min.) 15 minLes3.1
-
Oefening 11 – Basismeditatie met geluiden (15 min.) 15 minLes3.2
-
Oefening 12 – Basismeditatie met gedachten en gevoelens (15 min.) 15 minLes3.3
-
Oefening 13 – Meditatie voor focus en concentratie (20 min.) 20 minLes3.4
-
Oefening 14 – Mindful door een mensenmassa 05 minLes3.5
-
Oefening 15 – Inchecken bij je gevoel (5 min.) 05 minLes3.6
-
Oefening 16 – Meditatie met moeilijke gevoelens (10 min.) 10 minLes3.7
-
Oefening 17 – De maakbaarheid van je emotiehuishouding 04 minLes3.8
-
Oefening 18 – De bodyscan (30 min.) 30 minLes3.9
-
Oefening 19 – Lekker in bed liggen (15 min.) 15 minLes3.10
-
Oefening 20 – Meditatie voor een betere relatie met jezelf (10 min.) 10 minLes3.11
-
Oefening 21 – Mindful je adem inhouden 08 minLes3.12
-
Oefening 22 – Basismeditatie met lichaamssensaties (15 min.) 15 minLes3.13
-
Oefening 23 – Omgaan met briljante ideeën 03 minLes3.14
-
Oefening 24 – Verbeterdrang doorzien 08 minLes3.15
-
-
Hoofdstuk 4 - Wat is spiritualiteit? 5
-
Oefening 25 – Wie ben ik? (10 min.) 10 minLes4.1
-
Oefening 26 – Je eigen blinde vlek ervaren 04 minLes4.2
-
Oefening 27 – Adem en sensaties observeren (30 min.) 30 minLes4.3
-
Oefening 28 – Mindful met kou en hitte omgaan 03 minLes4.4
-
Oefening 29 – Compassiemeditatie (15 min.) 15 minLes4.5
-
-
Hoofdstuk 5 - Wat vraagt spiritualiteit van je? 7
-
Oefening 30 – Je eigen confirmation bias doorzien 05 minLes5.1
-
Oefening 31 – Onderzoek je eigen scepsis 06 minLes5.2
-
Oefening 32 – Sensaties, geluiden, gedachten en gevoelens observeren (30 min.) 30 minLes5.3
-
Oefening 33 – Je dag laten gebeuren 05 minLes5.4
-
Oefening 34 – Adem, gedachten en gevoelens observeren (30 min.) 30 minLes5.5
-
Oefening 35 – Zien wat je nooit eerder zag 05 minLes5.6
-
Oefening 36 – Ervaar de kracht van rituelen 04 minLes5.7
-
-
Hoofdstuk 6 - Hoe zit het met het ego? 7
-
Oefening 37 – I have no head 07 minLes6.1
-
Oefening 38 – Sensaties en gedachten observeren (30 min.) 30 minLes6.2
-
Oefening 39 – Waar begin en eindig ‘ik’? 06 minLes6.3
-
Oefening 40 – Wie ben ik? (20 min.) 20 minLes6.4
-
Oefening 41 – Identificatie met je naasten 04 minLes6.5
-
Intermezzo: Why things hurt 15 minLes6.6
-
Oefening 42 – Mindful opdrukken 06 minLes6.7
-
-
Hoofdstuk 7 - Hoe zit dat met verlichting? 5
-
Oefening 43 – Bodyscan (45 min.) 45 minLes7.1
-
Oefening 44 – Wat ontbreekt er? 03 minLes7.2
-
Oefening 45 – Letterlijk de wolken ontstijgen 03 minLes7.3
-
Oefening 46 – Koan: waarom raakte hij verlicht? 04 minLes7.4
-
Oefening 47 – Van opportunist of calvinist naar pragmatist 03 minLes7.5
-
-
Hoofdstuk 8 - Hoe begin ik mijn spirituele pad? 7
-
Oefening 48 – Herhaal een meditatie die goed voeldeLes8.1
-
Oefening 49 – Maak een ‘spiritual bucket list’ 10 minLes8.2
-
Oefening 50 – Herhaal een meditatie en ga voor groeiLes8.3
-
Oefening 51 – Cursussen, apps en retreats onderzoeken 10 minLes8.4
-
Oefening 52 – De businesscase van jouw spirituele beoefening 08 minLes8.5
-
Oefening 53 – Vrije tijd: ontspanning, verslaving en voldaanheid 04 minLes8.6
-
Oefening 54 – Informele beoefening 05 minLes8.7
-
-
Hoofdstuk 9 - Vragen en obstakels op het spirituele pad 2
-
Oefening 55 – This too will pass 06 minLes9.1
-
Oefening 56 – Eindmeditatie (45 min.) 45 minLes9.2
-
Oefening 1 – Oriënteren
Deze oefening is een eerste vorm van meditatie. Je hoeft er niet voor in een moeilijke pose te zitten en je mag er gewoon je ogen bij openhouden. Sterker nog, dat is zelfs de bedoeling. Volg de instructies van de video hieronder.
Als je de video bekeken hebt en de oefening gedaan hebt, dan mag je deze les hieronder afvinken met de knop. Je wordt dan direct doorgestuurd naar de volgende les. Lees echter eerst verder in het boek tot je klaar bent voor de tweede oefening. De oefeningen waar geen video’s of audio’s bij staan hoef je niet per se in deze online omgeving te doen. Kijk maar wat je zelf het fijnst vindt werken.
Als je vragen hebt of ervaringen wilt delen met mij of met anderen, gebruik dan de comments hieronder.
