Ja in zekere zin wel. Ik weet niet hoe Andy van Headspace ‘noting’ precies uitlegt, maar over het algemeen is het een techniek om dat wat je observeert een zacht mentaal label te geven. Dat kun je ook inzetten in de basismeditatie met gedachten en gevoelens. Een label kan dan zijn ‘herinneren’ of ‘plannen’ als je ziet dat je geest vertrekt naar het verleden of naar de toekomst bijvoorbeeld. Maar noting kan ook voor het fysieke lichaam worden ingezet. Dan ga je met je aandacht naar die plek op je lijf die in je bewustzijn omhoog komt en zeg je bijvoorbeeld zachtjes in jezelf ‘voelen’.
Noting is dus meer een methode om je meditatie te versterken of te vergemakkelijken en je kunt hem inzetten bij verschillende meditatietechnieken. Maar hij kan dus zeker goed helpen bij de meditatie met gedachten en gevoelens!
Jeetje, dit is wel een lastige hoor! Moeilijk om geen onrust te voelen, terwijl dat bij de andere oefeningen wat beter ging.
Wat ik mij verder afvraag (net zoals jij je het nut van de klankschalen afvroeg…..), waarom de zittende positie? Ik voel zelf namelijk bij de bodyscan, liggend, veel meer rust. Als ik zit gaat mijn gedachten ook steeds naar ‘hoe zit ik?’.
Dank voor je reactie en goede vraag. De zittende houding is bedoeld om minder snel in slaap te vallen. Juist door ontspanning vallen veel mensen in slaap en de bodyscan kan dus ontspannend werken. Tegelijkertijd wordt hij vaak ook wel begeleid in liggende vorm, bijvoorbeeld in de standaard MBSR-cursus waarin je mindfulness leert. Het kan dus zeker en is geen enkel probleem om het liggend te doen als dat beter voor je werkt.
Je schrijft trouwens dat je het moeilijk vindt om geen onrust te voelen bij deze oefening. Het is goed om te beseffen dat dit niet het doel van de oefening is. Het doel is het observeren van gedachten en gevoelens. Onrust is zeker iets dat je in je lijf kan voelen, dus perfect om je aandacht bij te houden tijdens de sessie. Vaak komen er ook allerlei gedachten bij onrust kijken zoals de inhoudelijke gedachten waar je onrustig over bent (hoe moet ik morgen die presentatie nou aanpakken?) en gedachten over het onrustig zijn zelf (waarom ontspan ik nou niet?). Ook dat zijn perfecte objecten om te observeren. Gewoon zien dat je onrustig bent, wat dat in je lijf doet en welke gedachten je erover hebt. Als je je daar niet tegen verzet maar het alleen observeert dan doe je precies wat de bedoeling van de oefening is.
4 Comments
Hoi Mark,
Kan je hier De paralel mee trekken zoals de techniek ‘Noting’ bij Headspace?
Hey Mau,
Ja in zekere zin wel. Ik weet niet hoe Andy van Headspace ‘noting’ precies uitlegt, maar over het algemeen is het een techniek om dat wat je observeert een zacht mentaal label te geven. Dat kun je ook inzetten in de basismeditatie met gedachten en gevoelens. Een label kan dan zijn ‘herinneren’ of ‘plannen’ als je ziet dat je geest vertrekt naar het verleden of naar de toekomst bijvoorbeeld. Maar noting kan ook voor het fysieke lichaam worden ingezet. Dan ga je met je aandacht naar die plek op je lijf die in je bewustzijn omhoog komt en zeg je bijvoorbeeld zachtjes in jezelf ‘voelen’.
Noting is dus meer een methode om je meditatie te versterken of te vergemakkelijken en je kunt hem inzetten bij verschillende meditatietechnieken. Maar hij kan dus zeker goed helpen bij de meditatie met gedachten en gevoelens!
Succes!
Hi Mark,
Jeetje, dit is wel een lastige hoor! Moeilijk om geen onrust te voelen, terwijl dat bij de andere oefeningen wat beter ging.
Wat ik mij verder afvraag (net zoals jij je het nut van de klankschalen afvroeg…..), waarom de zittende positie? Ik voel zelf namelijk bij de bodyscan, liggend, veel meer rust. Als ik zit gaat mijn gedachten ook steeds naar ‘hoe zit ik?’.
Groetjes
Hey Valesca,
Dank voor je reactie en goede vraag. De zittende houding is bedoeld om minder snel in slaap te vallen. Juist door ontspanning vallen veel mensen in slaap en de bodyscan kan dus ontspannend werken. Tegelijkertijd wordt hij vaak ook wel begeleid in liggende vorm, bijvoorbeeld in de standaard MBSR-cursus waarin je mindfulness leert. Het kan dus zeker en is geen enkel probleem om het liggend te doen als dat beter voor je werkt.
Je schrijft trouwens dat je het moeilijk vindt om geen onrust te voelen bij deze oefening. Het is goed om te beseffen dat dit niet het doel van de oefening is. Het doel is het observeren van gedachten en gevoelens. Onrust is zeker iets dat je in je lijf kan voelen, dus perfect om je aandacht bij te houden tijdens de sessie. Vaak komen er ook allerlei gedachten bij onrust kijken zoals de inhoudelijke gedachten waar je onrustig over bent (hoe moet ik morgen die presentatie nou aanpakken?) en gedachten over het onrustig zijn zelf (waarom ontspan ik nou niet?). Ook dat zijn perfecte objecten om te observeren. Gewoon zien dat je onrustig bent, wat dat in je lijf doet en welke gedachten je erover hebt. Als je je daar niet tegen verzet maar het alleen observeert dan doe je precies wat de bedoeling van de oefening is.
Succes!