-
Hoofdstuk 1 5
-
Oefening 1 – Oriënteren 05 minLes1.1
-
Oefening 2 – Verplichtingen versus vrije tijd 08 minLes1.2
-
Oefening 3 – Actieve dankbaarheid 05 minLes1.3
-
Intermezzo: Why Worry?Les1.4
-
Oefening 4 – Jouw verleden-heden-toekomst-ratio 04 minLes1.5
-
Oefening 5 – Snuffelen aan meditatie (5 min.) 11 minLes1.6
-
-
Hoofdstuk 2 5
-
Oefening 6 – Bodyscan introductie (10 min.) 11 minLes2.1
-
Oefening 7 – Je eigen overtuigingen inzien 25 minLes2.2
-
Oefening 8 – Typetjes herkennen 03 minLes2.3
-
Intermezzo: Ultra Spiritual 07 minLes2.4
-
Oefening 9 – Bodyscanintroductie (20 min.) 20 minLes2.5
-
-
Hoofdstuk 3 15
-
Oefening 10 – Basismeditatie met ademhaling (15 min.) 15 minLes3.1
-
Oefening 11 – Basismeditatie met geluiden (15 min.) 15 minLes3.2
-
Oefening 12 – Basismeditatie met gedachten en gevoelens (15 min.) 15 minLes3.3
-
Oefening 13 – Meditatie voor focus en concentratie (20 min.) 20 minLes3.4
-
Oefening 14 – Mindful door een mensenmassa 05 minLes3.5
-
Oefening 15 – Inchecken bij je gevoel (5 min.) 05 minLes3.6
-
Oefening 16 – Meditatie met moeilijke gevoelens (10 min.) 10 minLes3.7
-
Oefening 17 – De maakbaarheid van je emotiehuishouding 04 minLes3.8
-
Oefening 18 – De bodyscan (30 min.) 30 minLes3.9
-
Oefening 19 – Lekker in bed liggen (15 min.) 15 minLes3.10
-
Oefening 20 – Meditatie voor een betere relatie met jezelf (10 min.) 10 minLes3.11
-
Oefening 21 – Mindful je adem inhouden 08 minLes3.12
-
Oefening 22 – Basismeditatie met lichaamssensaties (15 min.) 15 minLes3.13
-
Oefening 23 – Omgaan met briljante ideeën 03 minLes3.14
-
Oefening 24 – Verbeterdrang doorzien 08 minLes3.15
-
-
Hoofdstuk 4 - Wat is spiritualiteit? 5
-
Oefening 25 – Wie ben ik? (10 min.) 10 minLes4.1
-
Oefening 26 – Je eigen blinde vlek ervaren 04 minLes4.2
-
Oefening 27 – Adem en sensaties observeren (30 min.) 30 minLes4.3
-
Oefening 28 – Mindful met kou en hitte omgaan 03 minLes4.4
-
Oefening 29 – Compassiemeditatie (15 min.) 15 minLes4.5
-
-
Hoofdstuk 5 - Wat vraagt spiritualiteit van je? 7
-
Oefening 30 – Je eigen confirmation bias doorzien 05 minLes5.1
-
Oefening 31 – Onderzoek je eigen scepsis 06 minLes5.2
-
Oefening 32 – Sensaties, geluiden, gedachten en gevoelens observeren (30 min.) 30 minLes5.3
-
Oefening 33 – Je dag laten gebeuren 05 minLes5.4
-
Oefening 34 – Adem, gedachten en gevoelens observeren (30 min.) 30 minLes5.5
-
Oefening 35 – Zien wat je nooit eerder zag 05 minLes5.6
-
Oefening 36 – Ervaar de kracht van rituelen 04 minLes5.7
-
-
Hoofdstuk 6 - Hoe zit het met het ego? 7
-
Oefening 37 – I have no head 07 minLes6.1
-
Oefening 38 – Sensaties en gedachten observeren (30 min.) 30 minLes6.2
-
Oefening 39 – Waar begin en eindig ‘ik’? 06 minLes6.3
-
Oefening 40 – Wie ben ik? (20 min.) 20 minLes6.4
-
Oefening 41 – Identificatie met je naasten 04 minLes6.5
-
Intermezzo: Why things hurt 15 minLes6.6
-
Oefening 42 – Mindful opdrukken 06 minLes6.7
-
-
Hoofdstuk 7 - Hoe zit dat met verlichting? 5
-
Oefening 43 – Bodyscan (45 min.) 45 minLes7.1
-
Oefening 44 – Wat ontbreekt er? 03 minLes7.2
-
Oefening 45 – Letterlijk de wolken ontstijgen 03 minLes7.3
-
Oefening 46 – Koan: waarom raakte hij verlicht? 04 minLes7.4
-
Oefening 47 – Van opportunist of calvinist naar pragmatist 03 minLes7.5
-
-
Hoofdstuk 8 - Hoe begin ik mijn spirituele pad? 7
-
Oefening 48 – Herhaal een meditatie die goed voeldeLes8.1
-
Oefening 49 – Maak een ‘spiritual bucket list’ 10 minLes8.2
-
Oefening 50 – Herhaal een meditatie en ga voor groeiLes8.3
-
Oefening 51 – Cursussen, apps en retreats onderzoeken 10 minLes8.4
-
Oefening 52 – De businesscase van jouw spirituele beoefening 08 minLes8.5
-
Oefening 53 – Vrije tijd: ontspanning, verslaving en voldaanheid 04 minLes8.6
-
Oefening 54 – Informele beoefening 05 minLes8.7
-
-
Hoofdstuk 9 - Vragen en obstakels op het spirituele pad 2
-
Oefening 55 – This too will pass 06 minLes9.1
-
Oefening 56 – Eindmeditatie (45 min.) 45 minLes9.2
-
