Dank voor je vraag! Je bent niet de enige die soms in slaap valt, dus deze vraag krijg ik vaker 🙂
Hier een antwoord dat ik elders ook geef. Ik ga even wat uitgebreider in op je vraag om het thema van in slaap vallen bij het mediteren te tackelen.
Het is namelijk een erg herkenbaar fenomeen of probleem, afhankelijk van hoe je ernaar kijkt. De Dalai Lama zou ooit met een knipoog gezegd hebben dat ‘slaap de beste vorm van meditatie is’ en als je er zo naar kijkt dan is er dus niet zoveel mis als je in slaap valt. Ook kan meditatie zelfs aangewend worden om bewust mee in slaap te vallen. Mijn eigen mindfulnesslerares vertelde ooit dat ze na haar burn-out meditatie wekenlang ‘misbruikt’ heeft om na maanden van wakker liggen eindelijk weer eens te slapen. Ook op deze manier kan het dus (tijdelijk) geen kwaad om meditatie te gebruiken om mee in slaap te vallen. Het feit dát je namelijk in slaap valt bij het mediteren geeft over het algemeen aan dat je te weinig slaapt hebt gehad gedurende de nacht. Dat je dan overdag wat inhaalt is natuurlijk alleen maar goed.
Maar toch ga ik er vanuit dat je juist wilt mediteren en niet wilt slapen. Wat kun je dan doen? Een paar tips.
1) Zorg dat je ’s nachts genoeg slaapt. Gemiddeld heeft een mens 7,5 uur slaap per nacht nodig, maar het verschilt per persoon hoeveel jij nodig hebt. Je hebt genoeg geslapen als je je overdag uitgerust voelt. Als dat niet het geval is kun je beter wat meer slapen. Sommige mensen hebben wel tot 9 uur slaap nodig.
2) Ga op een ander moment mediteren. Persoonlijk val ik sneller in slaap als ik ’s avonds mediteer of vrij kort op een maaltijd. Het mediteert sowieso het beste met een lege maag en je dag beginnen met mediteren maakt dat je er de hele dag baat van kunt hebben. Kijk dus naar welke momenten je nu aangrijpt om te mediteren en wat mogelijk een beter moment zou kunnen zijn. Mij hielp het ooit erg om van mediteren voor het slapen gaan te switchen naar mediteren na mijn werkdag en voor het avondeten. Ik viel minder snel in slaap en had gedurende mijn avond meer baat van het al gemediteerd hebben.
3) Maak jezelf wakker als je in slaap valt bij het mediteren. Als je weg begint te vallen bij het mediteren, neem dan eerst even de tijd om jezelf goed wakker te maken en ga dan pas verder. Je kunt dit op verschillende manieren doen. Gekke bekken trekken, je hoofd schudden en wat rare geluiden helpt bij sommige mensen. Persoonlijk is dat voor mij meestal niet genoeg en werkt het voor mij beter om echt even op te staan van mijn plek. Je kunt dan wat rondjes lopen tot je er weer een beetje bij bent en wat helemaal goed werkt is wat koud water in je gezicht gooien. Zodra je jezelf redelijk wakker hebt ga je weer zitten. Mij helpt dit meestal om niet weer in slaap te vallen.
4) Mediteer op je in slaap vallen. Zoals je in mijn boek kunt lezen heb je alleen last van dat waar je je tegen verzet. In slaap vallen is dus ook alleen erg als je er een punt van maakt. Wat je echter ook kunt doen is mediteren op het in slaap vallen. Wat je dan doet is je gewaarzijn openstellen voor hoe het voelt om in slaap te vallen. Voel hoe een slaperig gezicht voelt, voel hoe je ogen voelen. En probeer het moment mee te maken dat je in slaap valt. Wellicht maak je de limbowereld mee van half in slaap en half wakker met vage gedachten en rare beelden. Kijk of je je daar bewust van kunt blijven. Ergens zul je in slaap vallen en, zolang je geen ultieme yogi bent, je bewustzijn verliezen. Je hoofd zakt dan naar beneden en daar word je meestal wakker van. Dan is dat het volgende moment dat je je gewaar bent en probeer dat op te merken. Speel er wat mee en zie hoe in slaap vallen ook onderdeel van je meditatie kan zijn.
Oh wat fijn! Deze simpele oefening smaakt nu al naar meer. Ben altijd zo snel afgeleid en hoorde tijdens de oefening allerlei geluiden op straat en in huis, maar ik kon steeds weer meteen terug naar de ademhaling. Eerst heel zwaar drukkend op de borst, daarna steeds lichter. Voel me nu ook echt anders, zonder dat ik precies kan omschrijven wat het verschil is. Ik denk dat ik me lichter voel…. ben nog maar net begonnen in je boek, maar ik kan nu al zeggen: heel erg dankjewel Mark!
Fijn dat de eerste keer mediteren ook direct wat brengt, super! En het kan heel goed dat je de volgende keer verwachtingsvol weer gaat mediteren en dat er dan weinig gebeurt. De ene keer merk je er meer van dan de andere keer en vooral verwachtingen spelen daarbij een grote rol. Kijk dus of je deze ene ervaring los kunt laten en volgende keer weer als een beginner kunt starten. Lastig, maar wie weet lukt het 😉
Mij eerste meditatie sinds drie jaar. Dezebga ik een week toepassen en daarna een stapje verder.Het zou fijner zijn wanneer de video ondertiteld was..ik ben slechthorend en ik denk dat heelveel slechthorende en dove mensen hier ook zo blij van kunnen worden.
Liefs Yvonne
Hey Yvonne, wat vervelend voor je dat je slechthorend bent en de geleide meditaties slecht kunt volgen. Ik zal voor de toekomst eens nadenken over ondertiteling.
6 Comments
Mijn hoofd valt steeds opzij, omdat ik in slaap val. Ondanks dat ik rechtop aan de keukentafel zit. Is dit iets wat je kunt voorkomen?
Hey Noortje,
Dank voor je vraag! Je bent niet de enige die soms in slaap valt, dus deze vraag krijg ik vaker 🙂
Hier een antwoord dat ik elders ook geef. Ik ga even wat uitgebreider in op je vraag om het thema van in slaap vallen bij het mediteren te tackelen.
Het is namelijk een erg herkenbaar fenomeen of probleem, afhankelijk van hoe je ernaar kijkt. De Dalai Lama zou ooit met een knipoog gezegd hebben dat ‘slaap de beste vorm van meditatie is’ en als je er zo naar kijkt dan is er dus niet zoveel mis als je in slaap valt. Ook kan meditatie zelfs aangewend worden om bewust mee in slaap te vallen. Mijn eigen mindfulnesslerares vertelde ooit dat ze na haar burn-out meditatie wekenlang ‘misbruikt’ heeft om na maanden van wakker liggen eindelijk weer eens te slapen. Ook op deze manier kan het dus (tijdelijk) geen kwaad om meditatie te gebruiken om mee in slaap te vallen. Het feit dát je namelijk in slaap valt bij het mediteren geeft over het algemeen aan dat je te weinig slaapt hebt gehad gedurende de nacht. Dat je dan overdag wat inhaalt is natuurlijk alleen maar goed.
Maar toch ga ik er vanuit dat je juist wilt mediteren en niet wilt slapen. Wat kun je dan doen? Een paar tips.
1) Zorg dat je ’s nachts genoeg slaapt. Gemiddeld heeft een mens 7,5 uur slaap per nacht nodig, maar het verschilt per persoon hoeveel jij nodig hebt. Je hebt genoeg geslapen als je je overdag uitgerust voelt. Als dat niet het geval is kun je beter wat meer slapen. Sommige mensen hebben wel tot 9 uur slaap nodig.
2) Ga op een ander moment mediteren. Persoonlijk val ik sneller in slaap als ik ’s avonds mediteer of vrij kort op een maaltijd. Het mediteert sowieso het beste met een lege maag en je dag beginnen met mediteren maakt dat je er de hele dag baat van kunt hebben. Kijk dus naar welke momenten je nu aangrijpt om te mediteren en wat mogelijk een beter moment zou kunnen zijn. Mij hielp het ooit erg om van mediteren voor het slapen gaan te switchen naar mediteren na mijn werkdag en voor het avondeten. Ik viel minder snel in slaap en had gedurende mijn avond meer baat van het al gemediteerd hebben.
3) Maak jezelf wakker als je in slaap valt bij het mediteren. Als je weg begint te vallen bij het mediteren, neem dan eerst even de tijd om jezelf goed wakker te maken en ga dan pas verder. Je kunt dit op verschillende manieren doen. Gekke bekken trekken, je hoofd schudden en wat rare geluiden helpt bij sommige mensen. Persoonlijk is dat voor mij meestal niet genoeg en werkt het voor mij beter om echt even op te staan van mijn plek. Je kunt dan wat rondjes lopen tot je er weer een beetje bij bent en wat helemaal goed werkt is wat koud water in je gezicht gooien. Zodra je jezelf redelijk wakker hebt ga je weer zitten. Mij helpt dit meestal om niet weer in slaap te vallen.
4) Mediteer op je in slaap vallen. Zoals je in mijn boek kunt lezen heb je alleen last van dat waar je je tegen verzet. In slaap vallen is dus ook alleen erg als je er een punt van maakt. Wat je echter ook kunt doen is mediteren op het in slaap vallen. Wat je dan doet is je gewaarzijn openstellen voor hoe het voelt om in slaap te vallen. Voel hoe een slaperig gezicht voelt, voel hoe je ogen voelen. En probeer het moment mee te maken dat je in slaap valt. Wellicht maak je de limbowereld mee van half in slaap en half wakker met vage gedachten en rare beelden. Kijk of je je daar bewust van kunt blijven. Ergens zul je in slaap vallen en, zolang je geen ultieme yogi bent, je bewustzijn verliezen. Je hoofd zakt dan naar beneden en daar word je meestal wakker van. Dan is dat het volgende moment dat je je gewaar bent en probeer dat op te merken. Speel er wat mee en zie hoe in slaap vallen ook onderdeel van je meditatie kan zijn.
Oh wat fijn! Deze simpele oefening smaakt nu al naar meer. Ben altijd zo snel afgeleid en hoorde tijdens de oefening allerlei geluiden op straat en in huis, maar ik kon steeds weer meteen terug naar de ademhaling. Eerst heel zwaar drukkend op de borst, daarna steeds lichter. Voel me nu ook echt anders, zonder dat ik precies kan omschrijven wat het verschil is. Ik denk dat ik me lichter voel…. ben nog maar net begonnen in je boek, maar ik kan nu al zeggen: heel erg dankjewel Mark!
Hey Erik,
Leuk om te horen! Dank voor je mooie woorden!
Fijn dat de eerste keer mediteren ook direct wat brengt, super! En het kan heel goed dat je de volgende keer verwachtingsvol weer gaat mediteren en dat er dan weinig gebeurt. De ene keer merk je er meer van dan de andere keer en vooral verwachtingen spelen daarbij een grote rol. Kijk dus of je deze ene ervaring los kunt laten en volgende keer weer als een beginner kunt starten. Lastig, maar wie weet lukt het 😉
Succes!
Mij eerste meditatie sinds drie jaar. Dezebga ik een week toepassen en daarna een stapje verder.Het zou fijner zijn wanneer de video ondertiteld was..ik ben slechthorend en ik denk dat heelveel slechthorende en dove mensen hier ook zo blij van kunnen worden.
Liefs Yvonne
Hey Yvonne, wat vervelend voor je dat je slechthorend bent en de geleide meditaties slecht kunt volgen. Ik zal voor de toekomst eens nadenken over ondertiteling.
Groeten!