Moeilijk! Lastig om gedachten niet af te laten dwalen of concentratie te verliezen en bijna in slaap te vallen.
Redelijk gelukt, wel helemaal ontspannen na de oefening.
Hey Carolien, het is heel normaal dat gedachten afdwalen hoor! Meditatie is het trainen van steeds weer teruggaan naar daar waar je de aandacht wilde hebben, in dit geval dus bij het lichaam. Fijn dat het dit keer ontspannend werkte. Dat zal niet altijd zo zijn en dan ook die keren is de beoefening nog steeds waardevol. Succes!
Wauw. Ik ben echt dol op de bodyscan! Fijn om even tijd in te plannen voor jezelf en je lichaam tot rust te laten komen. Ik voelde bij de aandacht op mijn lichaam af en toe lichte tintelingen die aangenaam waren. Uiteraard dwaalde mijn aandacht wel eens af, maar dit merk ik goed op en mag er ook zijn. Deze ga ik vaker herhalen!
Heel fijn! Ik dwaalde ook af met m’n gedachten, maar lukte steeds om terug te gaan met m’n aandacht zonder oordeel. Op het laatst zakte ik blijkbaar weg, want ik werd wakker nadat de oefening al enige tijd was gestopt. Volgende keer eens zittend proberen, kijken welke houding ik het prettigst vind.
Goed plan, Erik! Het is op zich niet erg als je een keer in slaap valt, want meditatie kan enorm ontspannen en dan kan dat gebeuren. Als het echter steeds gebeurt, dan is het handig om te experimenten met houdingen. De echte benefits van meditatie heb je namelijk wel als je wakker blijft 🙂 Succes met onderzoeken!
Ik heb ADHD waardoor ik mijn aandacht constant verlies. Ik vind het dan ook fijn mijn ogen soms wel even open te doen en mijn lichaamsdelen te bewegen. Zoals waneer je het moet voelen in de voeten draai ik deze rondjes. Is dit een probleem, of moet je echt helemaal stil liggen tijden deze oefening?
Hey Kevin, ADHD zal vast niet helpen bij mediteren, maar tegelijkertijd verliest iedereen constant zijn of haar aandacht bij mediteren hoor 😉 Dat is het hele idee, je verliest je aandacht en probeert dan oordeelloos je aandacht weer opnieuw te vestigen op daar waar je die wilde hebben, dus in het geval van de bodyscan op een lichaamsdeel. Wat betreft het bewegen van je lichaam: op zich heeft het de voorkeur om dat niet te doen en echt alleen je aandacht te verplaatsen terwijl je verder niet beweegt. Maar als dat te moeilijk voor je is, pas de meditatie dan vooral zo aan dat je het wel vol kunt houden. Dus als het je helpt om je lichaam te voelen door iets te bewegen dan kan dat in het begin niet heel veel kwaad en kun je dat gewoon doen. Probeer alleen wel in toenemende mate ook vaker stil te zitten je voeten te voelen zonder ze te hoeven draaien. Zelf voelde ik in het begin dan ook vrij weinig op zo’n plek, maar door voldoende oefening ga je op alle plekken steeds meer voelen.
8 Comments
Moeilijk! Lastig om gedachten niet af te laten dwalen of concentratie te verliezen en bijna in slaap te vallen.
Redelijk gelukt, wel helemaal ontspannen na de oefening.
Hey Carolien, het is heel normaal dat gedachten afdwalen hoor! Meditatie is het trainen van steeds weer teruggaan naar daar waar je de aandacht wilde hebben, in dit geval dus bij het lichaam. Fijn dat het dit keer ontspannend werkte. Dat zal niet altijd zo zijn en dan ook die keren is de beoefening nog steeds waardevol. Succes!
Wauw. Ik ben echt dol op de bodyscan! Fijn om even tijd in te plannen voor jezelf en je lichaam tot rust te laten komen. Ik voelde bij de aandacht op mijn lichaam af en toe lichte tintelingen die aangenaam waren. Uiteraard dwaalde mijn aandacht wel eens af, maar dit merk ik goed op en mag er ook zijn. Deze ga ik vaker herhalen!
Leuk Melissa! Keep it up!
Heel fijn! Ik dwaalde ook af met m’n gedachten, maar lukte steeds om terug te gaan met m’n aandacht zonder oordeel. Op het laatst zakte ik blijkbaar weg, want ik werd wakker nadat de oefening al enige tijd was gestopt. Volgende keer eens zittend proberen, kijken welke houding ik het prettigst vind.
Goed plan, Erik! Het is op zich niet erg als je een keer in slaap valt, want meditatie kan enorm ontspannen en dan kan dat gebeuren. Als het echter steeds gebeurt, dan is het handig om te experimenten met houdingen. De echte benefits van meditatie heb je namelijk wel als je wakker blijft 🙂 Succes met onderzoeken!
Ik heb ADHD waardoor ik mijn aandacht constant verlies. Ik vind het dan ook fijn mijn ogen soms wel even open te doen en mijn lichaamsdelen te bewegen. Zoals waneer je het moet voelen in de voeten draai ik deze rondjes. Is dit een probleem, of moet je echt helemaal stil liggen tijden deze oefening?
Groetjes,
Kevin
Hey Kevin, ADHD zal vast niet helpen bij mediteren, maar tegelijkertijd verliest iedereen constant zijn of haar aandacht bij mediteren hoor 😉 Dat is het hele idee, je verliest je aandacht en probeert dan oordeelloos je aandacht weer opnieuw te vestigen op daar waar je die wilde hebben, dus in het geval van de bodyscan op een lichaamsdeel. Wat betreft het bewegen van je lichaam: op zich heeft het de voorkeur om dat niet te doen en echt alleen je aandacht te verplaatsen terwijl je verder niet beweegt. Maar als dat te moeilijk voor je is, pas de meditatie dan vooral zo aan dat je het wel vol kunt houden. Dus als het je helpt om je lichaam te voelen door iets te bewegen dan kan dat in het begin niet heel veel kwaad en kun je dat gewoon doen. Probeer alleen wel in toenemende mate ook vaker stil te zitten je voeten te voelen zonder ze te hoeven draaien. Zelf voelde ik in het begin dan ook vrij weinig op zo’n plek, maar door voldoende oefening ga je op alle plekken steeds meer voelen.
Succes!