Social:
-max 30 minuten per dag
-geen tijdlijn meer, enkel relevante groepen
-geen instatijdlijn meer, enkel voor inspiratie en bewust
-geen instaverhalen meer
-wel nog online voor produceren (werkgerelateerde of inspirerende posts) + opvolging
Websites:
-max 2x per dag Gmail
-geen nieuwssites meer
-max 1x per week Wetenschap in Beeld
Games:
-enkel nog Clash of Clans, max 3x per dag en/of max. totaal 30 minuten.
Mobiele schermtijd ingesteld met screenblock! Lets go!
Mooie oefening! Ik kwam er bij het stuk over ont-moeten achter dat ik vind dat ik altijd bereikbaar moet zijn (voor klanten, voor familie, vrienden, etc). Terwijl ik me een stuk rustiger voel als ik niet voortdurend het gevoel heb dat ik bereikbaar moet zijn. Daarom heb ik me het volgende voorgenomen:
– Als ik merk dat ik onrustig ben/afleiding zoek en daar mijn telefoon voor wil pakken, ga ik in plaats daarvan een stukje wandelen (al is het maar 10 minuten). Blijkbaar kan ik me op zo’n moment niet concentreren, maar mijn telefoon verhelpt dat niet. Wandelen geeft me na afloop altijd een rustiger en fijner gevoel.
– Ik gebruik mijn telefoon niet meer voor 10 uur ‘s ochtends. Zo heb ik rustig de tijd om goed (en zonder al te veel prikkels) mijn dag te beginnen en tijd te besteden aan een fijn ochtendritueel (bijvoorbeeld meditatie, yogaoefeningen, alle tijd nemen voor het ontbijt, wat lezen). Zo wil ik voorkomen dat ik door de prikkels van m’n telefoon ‘s ochtends geen tijd meer neem om de dag te beginnen op een manier die voor mij goed voelt.
– Ik gebruik mijn telefoon niet meer na het avondeten. Ik verwacht dat dit gaat helpen om ‘s avonds te ontspannen en makkelijker in slaap te vallen.
– Ik stop met dagelijks op Funda kijken (een verslaving die ik heb opgepikt tijdens mijn huizenjacht vorig jaar) want het levert me niets op en ik heb helemaal geen verhuisplannen, dus het voegt niets toe aan mijn dag.
– Ik ga de tijd die ik op Instagram doorbreng terugbrengen tot maximaal een uur per dag (incl. berichten posten voor mijn werk). Om dat bij te houden heb ik een app geïnstalleerd die mijn gebruik meet en me daar inzicht in geeft. Als dit goed bevalt, wil ik kijken of ik Instagram nog minder kan gebruiken.
Ik ben heel benieuwd wat dit me gaat brengen! Het zijn een hoop voornemens, maar ik ga me de komende tijd gewoon op een aantal doelen focussen en kijken of dat goed gaat en hoe ik me erbij voel.
Super dit, Rosalinde! Vooral die van Funda vind ik mooi omdat hij zo overduidelijk niets toevoegt maar wel in het patroon ingesleten zit. Heel herkenbaar voor veel mensen denk ik. Succes!
Wat een goede tip van Rosalinde. Als ik onrustig wordt, ga ik (nogmaals) nieuwssites bekijken, op funda rondneuzen. Ik kan veel beter even een wandelingetje maken. Die neem ik op!
Mijn doelen:
What’s App op gezettere tijden bekijken, het icoon naar achtergrond verplaatst.
Meldingen op mijn telefoon uitgezet.
TV opnames inplannen en de avond productiever vullen
(bankhangen na TV mag tot 21.00 uur)
Een screenblock instellen lijkt me ook een goeie.
Telefoon op nachtstand gezet (minder/zachte meldingen).
Hiermee maak ik meer tijd vrij om mijn eigen koers/doelen te volgen.
Topdoelen Loes! Vooral goed dat je al een paar echte acties ondernomen hebt om minder online te zijn/op je telefoon te zitten. Dan wordt het makkelijker jezelf te ontprikkelen dan met alleen regels voor jezelf. Succes!
9 Comments
Tristan Harris, die er bij Google als designer eerst voor zorgde dat je zoveel mogelijk op hun platform bent, heeft zich nu gefocused op de aandachts-economie. In dit artikel schrijft hij hoe je je telefoon kan inrichten zodat je meer mindful er mee om gaat: http://www.tristanharris.com/2016/01/distracted-in-2016-welcome-to-mindfulness-bootcamp-for-your-iphone/#more-741
OK, let’s do this:
Social:
-max 30 minuten per dag
-geen tijdlijn meer, enkel relevante groepen
-geen instatijdlijn meer, enkel voor inspiratie en bewust
-geen instaverhalen meer
-wel nog online voor produceren (werkgerelateerde of inspirerende posts) + opvolging
Websites:
-max 2x per dag Gmail
-geen nieuwssites meer
-max 1x per week Wetenschap in Beeld
Games:
-enkel nog Clash of Clans, max 3x per dag en/of max. totaal 30 minuten.
Mobiele schermtijd ingesteld met screenblock! Lets go!
Ah prachtige doelen Tim! Cool! Heel benieuwd wat het je op gaat leveren!
Mooie oefening! Ik kwam er bij het stuk over ont-moeten achter dat ik vind dat ik altijd bereikbaar moet zijn (voor klanten, voor familie, vrienden, etc). Terwijl ik me een stuk rustiger voel als ik niet voortdurend het gevoel heb dat ik bereikbaar moet zijn. Daarom heb ik me het volgende voorgenomen:
– Als ik merk dat ik onrustig ben/afleiding zoek en daar mijn telefoon voor wil pakken, ga ik in plaats daarvan een stukje wandelen (al is het maar 10 minuten). Blijkbaar kan ik me op zo’n moment niet concentreren, maar mijn telefoon verhelpt dat niet. Wandelen geeft me na afloop altijd een rustiger en fijner gevoel.
– Ik gebruik mijn telefoon niet meer voor 10 uur ‘s ochtends. Zo heb ik rustig de tijd om goed (en zonder al te veel prikkels) mijn dag te beginnen en tijd te besteden aan een fijn ochtendritueel (bijvoorbeeld meditatie, yogaoefeningen, alle tijd nemen voor het ontbijt, wat lezen). Zo wil ik voorkomen dat ik door de prikkels van m’n telefoon ‘s ochtends geen tijd meer neem om de dag te beginnen op een manier die voor mij goed voelt.
– Ik gebruik mijn telefoon niet meer na het avondeten. Ik verwacht dat dit gaat helpen om ‘s avonds te ontspannen en makkelijker in slaap te vallen.
– Ik stop met dagelijks op Funda kijken (een verslaving die ik heb opgepikt tijdens mijn huizenjacht vorig jaar) want het levert me niets op en ik heb helemaal geen verhuisplannen, dus het voegt niets toe aan mijn dag.
– Ik ga de tijd die ik op Instagram doorbreng terugbrengen tot maximaal een uur per dag (incl. berichten posten voor mijn werk). Om dat bij te houden heb ik een app geïnstalleerd die mijn gebruik meet en me daar inzicht in geeft. Als dit goed bevalt, wil ik kijken of ik Instagram nog minder kan gebruiken.
Ik ben heel benieuwd wat dit me gaat brengen! Het zijn een hoop voornemens, maar ik ga me de komende tijd gewoon op een aantal doelen focussen en kijken of dat goed gaat en hoe ik me erbij voel.
Super dit, Rosalinde! Vooral die van Funda vind ik mooi omdat hij zo overduidelijk niets toevoegt maar wel in het patroon ingesleten zit. Heel herkenbaar voor veel mensen denk ik. Succes!
Wat een goede tip van Rosalinde. Als ik onrustig wordt, ga ik (nogmaals) nieuwssites bekijken, op funda rondneuzen. Ik kan veel beter even een wandelingetje maken. Die neem ik op!
Ah top Lieke, goed plan! Laat het weten hoe het bevalt!
Mijn doelen:
What’s App op gezettere tijden bekijken, het icoon naar achtergrond verplaatst.
Meldingen op mijn telefoon uitgezet.
TV opnames inplannen en de avond productiever vullen
(bankhangen na TV mag tot 21.00 uur)
Een screenblock instellen lijkt me ook een goeie.
Telefoon op nachtstand gezet (minder/zachte meldingen).
Hiermee maak ik meer tijd vrij om mijn eigen koers/doelen te volgen.
Topdoelen Loes! Vooral goed dat je al een paar echte acties ondernomen hebt om minder online te zijn/op je telefoon te zitten. Dan wordt het makkelijker jezelf te ontprikkelen dan met alleen regels voor jezelf. Succes!